来月经如何缓解疼痛

来月经时缓解疼痛可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用过热温度。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等剧烈运动，防止经血逆流加重痛经。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。药物需在疼痛初期服用效果更佳，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。

4、调整饮食

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉、乳制品摄入。每日补充300毫升温热的红糖姜茶，含有的姜烯酚具有抗炎作用。避免生冷、辛辣食物刺激胃肠，加重盆腔充血。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，需在月经前1周开始调理，经期停用活血类药物。体质虚寒者可日常饮用玫瑰枸杞茶。

经期需保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。建立月经疼痛日记记录发作规律，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，应及时就诊妇科排查器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科超声检查，排除子宫内膜异位症等病变。