歪脚了肿痛怎么办

歪脚后可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解肿痛。歪脚通常由韧带拉伤、软组织挫伤、关节错位、骨折、慢性关节疾病等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用支具或绷带固定踝关节，防止二次损伤。急性期48小时内严禁热敷或按摩，否则可能加重肿胀。若需移动建议拄拐辅助行走，减少患侧受力。

2、冷敷消肿

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，糖尿病或循环障碍者慎用。伤后72小时内持续冷敷效果最佳。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足尖向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能阻碍血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。可与冷敷同步进行，但睡眠时需解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合踝泵运动，每小时做10次足背屈伸，预防深静脉血栓。夜间用枕头垫高保持体位。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重肿胀可考虑迈之灵片等消肿药物。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。所有药物需排除禁忌症后使用。

恢复期应循序渐进进行踝关节康复训练，初期可做无负重勾脚练习，2周后逐步增加抗阻运动。选择高帮鞋提供支撑，避免穿高跟鞋或软底鞋。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若48小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛需及时影像学检查，排除韧带断裂或隐匿性骨折。