孕期盆骨疼怎么办

孕期盆骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、热敷按摩、就医治疗等方式缓解。孕期盆骨疼通常由激素变化、胎儿压迫、缺钙、骨盆松弛、耻骨联合分离等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时保持背部挺直，可在腰部放置靠垫支撑。睡觉时采取侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常活动避免突然转身或单侧负重，减少骨盆不对称受力。

2、使用骨盆带

孕妇专用骨盆带能稳定耻骨联合，分散骨盆压力。选择弹性适中、透气性好的款式，白天活动时佩戴，夜间休息时取下。需根据孕周调整松紧度，过紧可能影响胎儿发育。

3、适度运动

孕期瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动可增强核心肌群力量。水中浮力能减轻关节负担，建议每周进行2-3次游泳或水中漫步。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃、深蹲等冲击性动作。

4、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次促进血液循环。轻柔按摩骶髂关节周围肌肉，配合孕妇专用按摩油缓解痉挛。注意避开腹部，按摩力度以舒适为度。

5、就医治疗

若疼痛影响行走或伴随阴道出血，可能与耻骨联合分离过度有关。医生可能建议使用对乙酰氨基酚片等镇痛药物，严重时需骨科会诊。超声检查可评估分离程度，必要时住院观察。

孕期需保证每日摄入1000-1200毫克钙，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。穿着低跟防滑鞋，避免提重物或爬楼梯。建议准备分娩球进行骨盆摇摆训练，定期产检时向医生反馈疼痛变化情况。如出现突发剧痛或行动困难，应立即就医排除其他产科并发症。