腰闪到了一般疼几天

腰闪到一般疼3-7天，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

腰部肌肉或韧带轻度拉伤时，疼痛多在3-5天内逐渐缓解。此时应避免弯腰提重物，卧床休息时可在腰部垫软枕保持生理曲度，局部用40℃左右热毛巾热敷10-15分钟，每日重复2-3次促进血液循环。若疼痛影响活动，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片等药物。急性期后可通过桥式运动等低强度训练帮助恢复。肌肉部分撕裂或小关节错位时，疼痛可能持续5-7天，伴随腰部活动受限和局部压痛。需通过腰椎CT或磁共振明确损伤范围，物理治疗师指导下进行麦肯基疗法矫正姿势，必要时采用脉冲射频治疗改善神经水肿。期间建议使用弹性护腰带提供支撑，睡眠选择硬度适中的床垫。

恢复期间应保持每日2000毫升饮水量，适量补充牛奶、鱼肉等富含优质蛋白的食物。避免久坐超过1小时，起身时用手支撑减轻腰部负荷。疼痛完全消失前禁止进行羽毛球、高尔夫等扭转腰部的运动，可改为游泳或慢走等低冲击锻炼。若7天后疼痛未减轻或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查腰椎间盘突出或椎体骨折等继发问题。