打完篮球后膝盖疼怎么办

打完篮球后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。膝盖疼痛通常由运动损伤、肌肉疲劳、韧带拉伤、半月板损伤、髌骨软化症等原因引起。

1、休息制动

出现膝盖疼痛后应立即停止运动，避免继续加重损伤。建议卧床休息1-3天，使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动。休息期间可将患肢抬高，促进静脉回流，减轻肿胀。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复一次，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。若存在关节积液，可能需要关节腔穿刺抽液并注射玻璃酸钠注射液。

4、物理治疗

疼痛缓解后可进行超声波治疗、低频脉冲电刺激等物理疗法，促进组织修复。超短波治疗有助于消除炎症，红外线照射可改善局部血液循环。这些治疗需在专业医师指导下进行，一般需要5-10次为一个疗程。

5、康复训练

待疼痛基本消失后，可逐步开始康复训练。初期进行直腿抬高、踝泵运动等低强度训练，后期增加靠墙静蹲、弹力带训练等。训练强度应循序渐进，以不引起明显疼痛为度。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案。

日常应注意运动前充分热身，运动时佩戴护膝等防护装备，避免急停急转等危险动作。运动后及时进行拉伸放松，补充足够水分和蛋白质。平时可多食用富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于关节修复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除骨折、韧带断裂等严重损伤。长期运动人群建议定期进行膝关节功能评估，必要时可进行肌力平衡训练预防损伤。