脖子累沉怎么回事

脖子累沉可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部筋膜炎、睡眠姿势不当、精神压力大等原因引起，可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、心理疏导等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间低头或保持固定姿势可能导致颈部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸胀感。建议每小时活动颈部，做米字操放松肌肉，避免长时间使用电子设备。

2、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经血管，表现为颈部僵硬伴头晕手麻。可能与年龄增长、长期劳损有关，通常需要通过颈椎MRI确诊，可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片等药物。

3、颈部筋膜炎

寒冷刺激或外伤可能导致筋膜无菌性炎症，表现为局部压痛和牵拉痛。热敷后症状减轻，急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。

4、睡眠姿势不当

枕头过高或过低会使颈椎处于非生理曲度，晨起时出现落枕样疼痛。建议选择高度适中的记忆枕，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线。

5、精神压力大

焦虑紧张时颈部肌肉会不自主收缩，形成紧张性头痛。可通过深呼吸训练、肩颈放松操缓解，必要时进行心理咨询。

日常应避免颈部受凉，夏季空调出风口不要直吹颈肩部；办公时调整显示器高度使视线平齐；游泳和羽毛球等运动有助于锻炼颈部肌肉；饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等；若症状持续超过两周或出现上肢放射痛，需及时就诊骨科或康复科。