睡觉老是打呼噜怎么治疗

睡觉老是打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、过敏等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位，减少软腭振动引发的鼾声。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高或过低均可能加重气道狭窄。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过25者需通过饮食管理和有氧运动减重。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，配合低热量高纤维饮食，体重下降5%-10%即可显著改善打鼾症状。

3、戒除烟酒

吸烟会导致咽喉黏膜水肿，酒精抑制中枢神经使肌肉松弛。睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量需逐步减少直至戒断。长期吸烟者可配合尼古丁替代疗法，必要时寻求戒烟门诊专业指导。

4、口腔矫正器

下颌前移式口腔矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌骨扩大气道空间。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起短暂牙关不适，佩戴期间需定期复查咬合关系。

5、手术治疗

对于鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性病变，可考虑悬雍垂腭咽成形术或鼻腔扩容术。需经多导睡眠监测确诊后实施，术后需流质饮食1-2周，存在出血、感染等风险，有效率约60%-80%。

日常应保持卧室湿度40%-60%，避免使用镇静类药物，定期清洁床品减少尘螨过敏。打鼾伴日间嗜睡、血压升高者需尽早就医排查睡眠呼吸暂停综合征，长期未治疗可能导致心脑血管并发症。儿童打鼾需排除腺样体肥大，家长应观察是否存在张口呼吸、发育迟缓等症状。