洗头发掉头发怎么办

洗头发掉头发可通过调整洗护方式、补充营养、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等因素有关。

1、调整洗护方式

使用温和的洗发水，避免含硅油或强碱性成分的产品。水温控制在37-40摄氏度，洗头时用指腹轻柔按摩头皮，不要用指甲抓挠。减少烫发染发频率，吹风机保持20厘米以上距离。每周洗头2-3次为宜，油性头皮可隔天清洗。

2、补充营养

保证每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。适当增加维生素B族摄入，如全谷物、坚果类。可食用黑芝麻、核桃等富含亚油酸的食物。避免节食减肥，长期蛋白质缺乏会导致休止期脱发。

3、减轻压力

保持每天7-8小时睡眠，进行瑜伽、冥想等放松训练。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳。避免持续高强度工作，可通过音乐疗法、芳香疗法缓解焦虑。突发应激事件后出现的脱发多为暂时性，压力缓解后头发会逐渐再生。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。真菌感染引起的脱发需使用酮康唑洗剂。贫血导致的脱发需补充多糖铁复合物胶囊。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行增减药量。

5、植发手术

对于毛囊永久性坏死的区域，可考虑毛发移植术。常见技术包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术。术后需保持头皮清洁，避免日光直射，按医嘱使用抗生素预防感染。移植的毛发会在2-3个月后进入生长期，6-12个月达到最终效果。

日常可多用宽齿木梳按摩头皮，避免扎过紧的发型。洗头后自然晾干或低温吹干，减少头发牵拉。定期修剪分叉发梢，游泳时佩戴硅胶泳帽。若每日脱发量持续超过100根，或出现明显斑片状脱发，应及时到皮肤科就诊。保持均衡饮食和规律作息是预防脱发的基础。