高血压怎么才能降低

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。避免加工食品和高胆固醇食物，每日食盐摄入量控制在5克以内。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过合理控制每日热量摄入，结合有氧运动如快走、游泳等，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等，可分次进行。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身和放松。避免剧烈运动和憋气动作，血压超过160/100毫米汞柱时需咨询医生。

4、限制钠盐

减少烹饪用盐量，避免腌制食品、酱油、味精等高钠调味品。阅读食品标签选择低钠产品，外出就餐时要求少放盐。可使用香草、香料、柠檬汁等替代食盐调味，逐步适应低盐饮食。

5、遵医嘱用药

医生可能开具利尿剂氢氯噻嗪片、钙通道阻滞剂苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂卡托普利片等。不可自行调整药量或停药，定期监测血压并复诊。注意药物可能引起的干咳、水肿等不良反应，及时与医生沟通。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日监测血压并记录，避免情绪激动和过度劳累。保证充足睡眠，戒烟限酒，冬季注意保暖。定期进行血脂、血糖、肾功能检查，合并糖尿病或高脂血症时需要更严格控制血压。出现头痛、眩晕、视力模糊等症状时应立即就医。