d3是什么维生素

D3是维生素D的一种活性形式，属于脂溶性维生素，主要参与钙磷代谢和骨骼健康。

一、维生素D3的作用

维生素D3在人体内通过肝脏和肾脏转化为活性形式，促进肠道对钙和磷的吸收，有助于维持骨骼健康。维生素D3还能调节免疫系统功能，减少炎症反应，对心血管健康和神经系统功能也有一定影响。缺乏维生素D3可能导致佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病。

二、维生素D3的来源

维生素D3主要通过阳光照射皮肤合成，也可从食物中获取。富含维生素D3的食物包括鱼类、蛋黄、动物肝脏和强化乳制品。对于日照不足或饮食摄入不足的人群，可能需要通过维生素D3补充剂来满足需求。

三、维生素D3缺乏的表现

维生素D3缺乏早期可能没有明显症状，随着缺乏程度加重，可能出现肌肉无力、骨痛、易骨折等症状。儿童缺乏维生素D3可能导致佝偻病，表现为骨骼畸形和生长迟缓。成人长期缺乏维生素D3可能增加骨质疏松和骨折的风险。

四、维生素D3的补充

补充维生素D3需根据个体情况确定剂量，过量补充可能导致高钙血症等不良反应。常见的维生素D3补充剂包括维生素D3滴剂、维生素D3软胶囊和维生素D3片剂。建议在医生指导下进行维生素D3补充，定期监测血钙和维生素D水平。

五、特殊人群的维生素D3需求

老年人、孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿和长期室内工作的人群对维生素D3的需求量较高。这些人群应注意增加日照时间，必要时在医生指导下补充维生素D3。患有肝肾功能障碍的人群，维生素D3的代谢可能受到影响，需要特别注意监测。

保持适量户外活动有助于皮肤合成维生素D3，建议每天进行15-30分钟的日光照射。饮食中可适当增加富含维生素D3的食物，如每周食用2-3次深海鱼类。如需补充维生素D3制剂，应在医生指导下选择合适剂型，避免自行过量服用。定期体检时可检查血清25-羟维生素D水平，了解自身维生素D营养状况。