备孕需要补充哪些微量元素

备孕期间需要补充的微量元素主要有铁、锌、硒、碘、铜等。这些微量元素对生殖系统功能、胚胎发育和母体健康有重要作用，建议通过均衡饮食或遵医嘱补充。

1、铁

铁是血红蛋白合成的必需元素，备孕期间缺铁可能导致贫血，影响卵子质量和子宫内膜容受性。动物肝脏、红肉、菠菜等食物富含铁，建议与维生素C同食促进吸收。缺铁严重者可遵医嘱服用硫酸亚铁片或右旋糖酐铁口服液。

2、锌

锌参与性激素合成和卵泡发育，缺锌可能引起排卵障碍。牡蛎、牛肉、南瓜子等食物含锌丰富，备孕女性每日需摄入8毫克。葡萄糖酸锌口服溶液或蛋白锌等制剂可在医生指导下使用。

3、硒

硒具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基损伤。巴西坚果、海产品、鸡蛋等含硒量较高，备孕期间每日推荐摄入量55微克。亚硒酸钠片等补充剂需严格按医嘱服用。

4、碘

碘是甲状腺激素合成的原料，缺乏可能导致不孕或胎儿智力发育异常。海带、紫菜、加碘盐是主要来源，备孕女性每日需150微克。碘缺乏地区可遵医嘱使用复方碘口服溶液。

5、铜

铜参与铁代谢和胶原蛋白形成，适量铜元素有助于维持卵巢功能。坚果、全谷物、贝类等食物含铜较多，每日推荐摄入0.9毫克。葡萄糖酸铜等制剂应在医生评估后使用。

备孕期间除补充微量元素外，还需保持膳食多样化，适量摄入优质蛋白和新鲜蔬菜水果，避免高糖高脂饮食。规律作息、适度运动有助于改善体质，戒烟戒酒可降低胎儿畸形风险。建议孕前3-6个月进行健康检查，根据检测结果制定个性化营养方案，所有营养补充剂均需在专业医师指导下使用。