脱发补充哪些微量元素

脱发患者可补充锌、铁、硒、维生素D、铜等微量元素，有助于改善毛囊健康。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传等因素有关，建议在医生指导下进行针对性补充。

1、锌

锌参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌可能导致毛囊萎缩和头发稀疏。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌元素，适量补充有助于维持毛囊正常功能。严重缺锌时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液或甘草锌颗粒等药物。

2、铁

铁元素是血红蛋白合成的必需物质，缺铁性贫血会减少毛囊供氧量导致脱发。动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁丰富，同时补充维生素C可促进铁吸收。确诊缺铁性贫血患者需使用琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物治疗。

3、硒

硒具有抗氧化作用，能保护毛囊免受自由基损伤。巴西坚果、金枪鱼、鸡蛋等食物含硒量较高，但过量摄入可能引起中毒。合并甲状腺功能异常导致的脱发，需在医生指导下控制硒摄入量。

4、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能引发休止期脱发。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，也可通过鲑鱼、蛋黄等食物补充。严重缺乏者需使用维生素D滴剂或骨化三醇软胶囊等药物。

5、铜

铜参与黑色素合成和角蛋白形成，缺铜可能导致头发变脆易断。贝类、坚果、全谷物等含铜丰富，但威尔逊病患者需严格限制铜摄入。部分脱发患者可配合使用含铜的复合维生素补充剂。

除微量元素补充外，脱发患者应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入，避免过度节食。规律作息和减轻压力有助于改善内分泌环境，洗头时水温不宜过高，减少染烫等化学损伤。若脱发持续加重或伴随头皮异常，应及时到皮肤科就诊，通过毛囊检测明确病因后制定个性化治疗方案。