得了忧郁症该如何治疗和调节

忧郁症可通过心理治疗、药物治疗、光照治疗、运动干预及社会支持等方式综合干预。忧郁症通常与遗传因素、神经递质失衡、应激事件、慢性疾病及人格特质等因素相关。

1、心理治疗

认知行为疗法是忧郁症的核心心理干预手段，通过修正负面认知模式改善情绪。人际关系疗法侧重调整社交冲突，正念疗法帮助患者接纳当下体验。心理治疗需每周1-2次，持续8-12周可见效。

2、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片是首选药物，可调节脑内神经递质。去甲肾上腺素再摄取抑制剂如盐酸文拉法辛缓释片适用于伴躯体疼痛者。用药需持续4-6周起效，须严格遵医嘱调整剂量。

3、光照治疗

每日清晨接受10000勒克斯强度光照30分钟，可改善季节性忧郁症的昼夜节律紊乱。治疗时需保持眼睛睁开但不直视光源，配合规律睡眠效果更佳。非季节性忧郁症患者也可通过光照提升褪黑素分泌。

4、运动干预

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟能促进内啡肽释放。团体运动课程可同步改善社交功能，瑜伽等身心练习有助于降低皮质醇水平。运动强度应达到最大心率的60%-80%。

5、社会支持

建立亲友情感支持网络可减轻病耻感，加入病友互助团体能获得共情理解。职场适应性调整如减少加班时长，家庭责任重新分配都有助于压力缓解。宠物陪伴也被证实能提升催产素水平。

忧郁症患者需保持均衡饮食，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，限制精制糖摄入。维持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。定期复诊评估治疗效果，出现自杀意念时须立即联系医生或心理危机干预热线。康复期可尝试艺术治疗、园艺疗法等非药物干预方式。