大姨妈来可以运动吗

月经期间可以适量运动，但需避免剧烈运动。经期运动有助于缓解痛经、改善情绪，但过度运动可能加重不适。

经期适当运动能促进血液循环，帮助经血排出，减轻盆腔充血。低强度有氧运动如散步、瑜伽可放松肌肉，缓解腰酸腹胀。运动时身体会释放内啡肽，这种物质能减轻疼痛感并提升情绪。但运动强度需根据个人体质调整，避免增加腹部压力的动作。

部分女性经期会出现严重痛经或经量过多，此时应暂停运动。高强度运动如长跑、跳绳可能导致子宫收缩加剧，引发不适。贫血或体质虚弱者运动后可能加重疲劳感。存在子宫内膜异位症等妇科疾病时，剧烈运动可能诱发急性腹痛。

经期运动建议选择棉质透气的运动服装，及时更换卫生用品。运动前后注意补充温水，避免冷饮刺激子宫。可准备暖宫贴缓解运动后腹部不适，运动时长控制在30分钟内为宜。若出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止运动，经期前三天建议以舒缓拉伸为主。保持规律作息和均衡饮食有助于维持经期运动状态。