髌骨带绑在什么位置

髌骨带应绑在髌骨下方约2-3厘米处的髌腱位置，即膝盖骨正下方的肌腱区域。髌骨带主要用于稳定髌骨、减轻运动时髌腱受力，适用于跑步、跳跃等运动场景。

髌骨带的核心作用区域是髌腱，即连接髌骨与胫骨的肌腱。绑扎时需将髌骨带中心对准髌骨下缘，通过弹性加压包裹髌腱。正确位置可通过触摸确认：膝盖伸直时，髌骨下方突出的硬质条状结构即为髌腱。绑带过紧可能影响血液循环，过松则无法提供有效支撑，以能插入一根手指的松紧度为宜。运动前佩戴可预防髌腱炎，运动后使用能缓解已有疼痛。

若髌骨带上移覆盖髌骨，可能限制膝关节活动；下移至胫骨结节则失去保护作用。部分人群因髌腱较短或胫骨结节突出，需调整绑带宽度或选择可调节款式。特殊情况下如髌骨脱位史患者，需在医生指导下配合护膝使用。髌骨带不能替代肌肉训练，长期依赖可能削弱股四头肌力量。

日常使用髌骨带需注意清洁保养，避免汗液腐蚀弹性纤维。运动后应及时取下，防止皮肤过敏或压迫性损伤。选择透气材质可减少闷热感，夜间睡眠时不宜佩戴。若出现皮肤瘙痒、麻木或疼痛加剧，应立即停用并咨询康复科医生。髌骨带作为辅助工具，需结合科学训练和休息才能有效保护膝关节。