来月经脚酸痛怎么办

来月经脚酸痛可通过热敷、适度运动、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期脚酸痛可能与激素变化、缺钙、血液循环不良、盆腔充血、腰椎病变等因素有关。

1、热敷

用温热毛巾或热水袋敷于小腿和足部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，对激素波动引起的酸性代谢产物堆积有改善作用。注意避免烫伤，经期血量过多者慎用腹部热敷。

2、适度运动

选择经期第二至三天后进行低强度运动，如散步、瑜伽猫式、踝泵运动等，每次不超过30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度，同时帮助盆腔静脉血液回流。避免跑跳、倒立等剧烈运动，运动后及时补充水分。

3、补充营养

增加富含钙、镁、维生素D的食物摄入，如牛奶、西蓝花、香蕉等，每日钙摄入量建议达到800毫克。经期失血可能导致血钙浓度波动，引发神经肌肉兴奋性增高。同时减少咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品。

4、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，或碳酸钙D3片等钙剂。盆腔充血严重者可短期服用桂枝茯苓胶囊，腰椎病变患者可能需要甲钴胺片营养神经。所有药物均需排除禁忌证后使用。

5、中医调理

艾灸三阴交、足三里等穴位，每次选2-3穴，每穴灸5-10分钟。血瘀体质者可用红花、当归等药材泡脚，水温不宜超过42摄氏度。建议月经干净后到中医科辨证施治，长期调理可选用四物汤加减等方剂。

经期需保持每日饮水量1500-2000毫升，避免长时间站立或穿高跟鞋，睡眠时可用枕头垫高小腿。如伴随严重腰痛、下肢水肿或月经异常，建议妇科就诊排除子宫内膜异位症等疾病。记录疼痛发生时间与月经周期的关系，帮助医生判断病因。