脚踝扭伤处理及恢复方法有哪些

脚踝扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理，恢复方法主要包括渐进性康复训练和物理治疗。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，防止二次损伤。制动时间通常为24-48小时，严重者需延长至1-2周。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。冰袋温度建议维持在0-4℃。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后需观察末梢循环，若出现麻木或发绀需松解。持续加压3-5天。

4、抬高患肢

卧床时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冰敷同步进行，每日累计抬高时间不少于12小时。

5、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。严重肿胀可短期口服迈之灵片改善微循环。禁止自行使用活血类药物。

恢复期应循序渐进进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，2周后可尝试低强度有氧运动。日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的运动鞋，运动前充分热身，加强腓骨肌群力量训练能有效预防复发。若6周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需及时就医排除韧带断裂等严重损伤。