孕妇晚上失眠睡不着是什么原因

孕妇晚上失眠睡不着可能与激素水平变化、尿频、心理压力、缺钙、胃食管反流等因素有关。可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、补钙、调整饮食等方式缓解。

1、激素水平变化

孕期孕激素和雌激素水平升高会干扰睡眠节律，导致入睡困难或睡眠浅。建议保持规律作息，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时避免使用电子产品。

2、尿频

增大的子宫压迫膀胱使夜尿增多，影响睡眠连续性。睡前2小时限制饮水量，排尿时身体前倾有助于排空膀胱。若伴有尿痛需排查尿路感染。

3、心理压力

对分娩的担忧或角色转变焦虑可能引发失眠。可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解压力，严重时可寻求心理咨询。家人应给予情感支持。

4、缺钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，低钙可能引起肌肉抽搐影响睡眠。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时摄入牛奶、豆腐等富钙食物。

5、胃食管反流

孕晚期子宫压迫胃部易引发反酸烧心。睡前3小时禁食，抬高床头15厘米，必要时使用铝碳酸镁咀嚼片缓解症状。避免食用辛辣油腻食物。

孕妇失眠期间应保持卧室温度18-22℃，选择左侧卧位减轻子宫压迫，使用孕妇枕支撑腰腹部。每日适度散步有助于改善睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。若失眠持续超过2周或伴随心悸、头痛等症状，需及时就医排除妊娠期高血压等病理因素。日常可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，避免饮用含咖啡因饮品。