来月经时腰疼怎么缓解

来月经时腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、受凉或精神紧张等因素引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和肌肉紧张，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经血量过多者慎用。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓动作。运动能促进内啡肽分泌，减轻痛感，但应避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。每天运动不超过30分钟，以微微出汗为宜。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时用靠垫支撑腰部。睡觉采用侧卧屈膝姿势，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。办公时可踩脚踏板保持膝关节90度，减少腰部肌肉代偿性紧张。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，这些药物能抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也具有一定效果，但需避免与西药同服。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或饮用红糖姜茶、玫瑰山楂茶等温经散寒的茶饮。体质虚寒者可在经前一周开始泡脚，水中加入艾叶、生姜等药材，水温不超过42摄氏度。

月经期间需注意腰部保暖，避免穿露脐装和冷水浴。饮食上增加温性食物如红枣、桂圆，减少生冷、咖啡因摄入。保持规律作息和情绪稳定，疼痛持续3天以上或伴随发热、异常分泌物时应及时就医排查盆腔炎等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经期后适当补充铁剂和维生素B族。