怎么预防感冒发烧

预防感冒发烧可通过增强免疫力、保持卫生习惯、避免接触传染源、接种疫苗、调整生活方式等方式实现。

1、增强免疫力

均衡饮食有助于维持免疫系统功能，可适量摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物。规律作息和充足睡眠能减少免疫系统负担，建议每日保持7-8小时睡眠。适度运动如快走、游泳等有氧运动每周进行3-5次，每次30分钟以上。

2、保持卫生习惯

勤洗手是阻断病毒传播的有效方式，接触公共物品后需用肥皂流水清洗20秒以上。咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，避免飞沫传播。定期开窗通风，保持室内空气流通，每天至少2次每次30分钟。

3、避免接触传染源

流感高发季节尽量减少前往人群密集场所，必须前往时可佩戴医用外科口罩。避免与出现发热、咳嗽等症状者密切接触，保持1米以上社交距离。不要共用毛巾、餐具等个人物品。

4、接种疫苗

流感疫苗可预防季节性流感，建议每年秋季接种最新版疫苗。肺炎疫苗适用于老年人和慢性病患者，能降低继发细菌性肺炎风险。疫苗接种后仍需做好其他防护措施。

5、调整生活方式

戒烟限酒有助于维持呼吸道黏膜防御功能，吸烟者患呼吸道感染概率显著增高。冬季注意保暖防寒， sudden temperature changes may weaken immunity. 保持心情愉悦，长期压力会抑制免疫细胞活性。

除上述措施外，日常可饮用姜茶、蜂蜜水等温热饮品，食用大蒜、洋葱等具有抗菌作用的食物，但需注意过敏体质者慎用。出现持续发热、剧烈咳嗽等症状时应及时就医，避免自行用药掩盖病情。儿童、老年人及慢性病患者更需加强防护，必要时在医生指导下使用免疫调节剂。