如何计算基础代谢

基础代谢可通过哈里斯-本尼迪克特公式或 Mifflin-St Jeor 公式计算，需结合性别、年龄、体重、身高等参数。

哈里斯-本尼迪克特公式是经典计算方法，男性基础代谢率为66.47加13.75乘体重加5乘身高减6.76乘年龄，女性为655.1加9.56乘体重加1.85乘身高减4.68乘年龄。Mifflin-St Jeor 公式更适用于现代人，男性为10乘体重加6.25乘身高减5乘年龄加5，女性为10乘体重加6.25乘身高减5乘年龄减161。两种公式均需体重单位为千克，身高单位为厘米。计算时需注意公式适用人群差异，哈里斯-本尼迪克特公式对超重人群可能高估结果，Mifflin-St Jeor 公式对肌肉量高人群可能低估。实际应用中可结合体脂率、肌肉量等数据调整计算结果。静息代谢率测定仪能提供更精准数据，但需要专业设备支持。日常计算建议优先选择 Mifflin-St Jeor 公式，其误差范围相对较小。

计算基础代谢后需结合活动系数估算每日总能量消耗，轻体力活动者乘以1.2-1.3，中体力活动者乘以1.4-1.5，重体力活动者乘以1.6-1.8。长期节食或体重波动较大者应每3-6个月重新计算。孕妇、哺乳期妇女及运动员等特殊人群需采用专门公式。保持规律作息、避免极端节食、适量力量训练有助于维持基础代谢率稳定。若需精准代谢评估，建议在医疗机构进行间接测热法检测。