怀孕了是否可以天天上网和看电视

怀孕期间可以适度上网和看电视，但需控制时间并注意用眼卫生。长时间使用电子设备可能引发视疲劳或影响作息规律，建议单次连续使用不超过1小时。

孕妇使用电子设备时，屏幕蓝光可能刺激视网膜，导致眼睛干涩或头痛，建议保持50厘米以上的观看距离并调整屏幕亮度至柔和状态。室内光线需充足，避免在黑暗环境中紧盯屏幕。每20分钟可远眺窗外或闭眼休息片刻，有助缓解睫状肌紧张。若出现眼睑沉重或视物模糊，应立即停止使用并热敷眼眶。

部分孕妇长时间久坐看电视可能引发下肢水肿或腰背酸痛，建议每小时起身活动5-10分钟，可做简单伸展运动促进血液循环。孕晚期需特别注意坐姿，腰部可垫靠枕减轻压力。情绪紧张类节目可能引起宫缩频率增加，建议选择轻松舒缓的节目内容。电磁辐射问题无须过度担忧，现代合格电子产品的辐射量均在安全范围内。

孕妇日常可采取20-20-20护眼法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。保持每天1-2次户外散步，自然光有助于调节生物钟并补充维生素D。饮食中增加蓝莓、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物，睡前可用温毛巾敷眼促进血液循环。若持续出现头晕或视力下降，应及时到产科和眼科进行联合检查。电子设备使用时间建议控制在每日累计3小时内，避免影响正常作息和胎动监测。