半月板损伤静养姿势是什么

半月板损伤后静养姿势主要有仰卧屈膝垫高、侧卧夹枕、坐位支具固定三种，需根据损伤程度选择合适体位以减少关节压力。

1、仰卧屈膝垫高

仰卧位时在膝关节下方放置软枕，保持15-30度屈曲角度，可缓解关节腔压力。该姿势适合急性期肿胀明显者，需配合冰敷使用，每日保持12-16小时。注意避免完全伸直腿部，防止半月板前角受压。

2、侧卧夹枕

健侧卧位时双腿间夹持圆柱形抱枕，保持患肢轻度外展。此姿势能减少内侧半月板负重，适用于后角撕裂患者。需确保枕头高度与髋关节同宽，避免脊柱代偿性侧弯，单次维持不超过4小时。

3、坐位支具固定

采用可调节角度的膝关节支具，将患肢固定在90度坐姿。适用于Ⅱ度以上损伤需短期离床活动者，支具应具备铰链结构保护半月板边缘。每日使用不超过3小时，需配合拐杖分散体重负荷。

4、俯卧位悬空

俯卧时于踝关节处垫高，使膝关节自然悬空5-10厘米。该姿势可促进关节液循环，适合康复期患者，每次维持20-30分钟。注意腹部需垫软垫保护腰椎，避免膝关节过度超伸。

5、游泳漂浮体位

水中静养时采用仰漂姿势，利用浮力减轻关节承重。水温需保持30-32摄氏度，适合术后6周恢复期。每周进行2-3次，每次15分钟，需有专人保护防止呛水。

静养期间应避免盘腿、跪坐、深蹲等动作，睡眠时使用记忆棉床垫分散压力。康复期可进行直腿抬高、踝泵训练等低强度运动，每日补充1500毫克胶原蛋白肽及维生素D3促进软骨修复。若出现关节交锁或突发肿胀，须立即停止活动并就医复查MRI。