睡觉少睡不着是什么原因

睡觉少睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会刺激大脑皮层持续兴奋，导致入睡困难或睡眠浅。表现为躺床后反复思考、心跳加快，可能伴随日间疲劳。建议通过正念冥想、倾诉减压，严重时需心理医生介入。

2、作息紊乱

频繁熬夜、白天补觉会打乱生物钟，褪黑素分泌异常。常见于轮班工作者或熬夜人群，表现为夜间清醒白天困倦。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，逐步调整作息节律。

3、环境干扰

光线过强、噪音、寝具不适等会降低睡眠质量。卧室温度超过26℃或湿度低于40%易导致觉醒。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温22-24℃，选择支撑性合适的枕头。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病会干扰睡眠。甲亢患者可能伴心悸出汗，疼痛患者常夜间痛醒。需治疗原发病，如甲亢服用甲巯咪唑片，疼痛使用双氯芬酸钠缓释片。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物含兴奋成分。如泼尼松片可能引发失眠，β受体阻滞剂导致多梦。需咨询医生调整用药时间或更换为缬沙坦胶囊等对睡眠影响较小的药物。

建立睡前1小时远离电子设备、温水泡脚等放松仪式，晚餐避免油腻辛辣，卧室保持黑暗安静。若调整2周无改善，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等疾病。短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药，但不宜超过4周。