老失眠怎么回事

老失眠可能由心理压力、睡眠环境不佳、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、易醒多梦。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静安眠药。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。需保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择软硬适中的床垫。若存在打鼾问题，可尝试侧卧或使用止鼾贴。

3、不良生活习惯

睡前饮用咖啡浓茶、夜间过度使用电子设备会抑制褪黑素分泌。建议睡前2小时避免蓝光暴露，建立固定作息时间表，午后限制咖啡因摄入。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛或前列腺增生等疾病常伴发失眠。甲状腺问题需检测激素水平，疼痛患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊，前列腺患者建议服用坦索罗辛缓释胶囊。

5、药物因素

部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠节律。服用氨氯地平片可能出现下肢水肿影响睡眠，糖皮质激素可能引起夜间兴奋，需咨询医生调整用药时间。

长期失眠者应避免日间补觉超过30分钟，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，午后可进行快走、瑜伽等适度运动。睡前用40℃温水泡脚10分钟有助于改善血液循环，卧室可放置薰衣草精油辅助放松。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。