头发总是出油，怎么办
头发总是出油可通过调整洗护习惯、改善饮食结构、减少刺激因素、药物治疗、中医调理等方式改善。头发油腻通常由皮脂腺分泌旺盛、不良生活习惯、激素水平异常、真菌感染、遗传因素等原因引起。
1、调整洗护习惯
每日或隔日用温和控油洗发水清洁头皮，避免使用含硅油或强碱性产品。水温控制在37-40摄氏度，过度清洁反而会刺激皮脂腺代偿性分泌。洗发时用指腹按摩头皮2-3分钟，避免指甲抓挠。吹风机温度调至中低档，距离头皮20厘米以上吹干。
2、改善饮食结构
减少高糖高脂食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。增加富含B族维生素的粗粮、深绿色蔬菜，适量补充锌元素含量高的牡蛎、坚果。每日饮水1500-2000毫升，避免含糖饮料。长期过量摄入辛辣食物可能加重头油分泌。
3、减少刺激因素
避免频繁用手触摸头发，减少发胶等造型产品使用。枕套每周更换2-3次，选择真丝或纯棉材质。精神紧张时会刺激雄激素分泌，可通过冥想、深呼吸缓解压力。夜间保证7-8小时睡眠，作息紊乱会导致内分泌失调。
4、药物治疗
真菌感染引起的脂溢性皮炎可遵医嘱使用酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂等抗真菌药物。伴有头皮炎症时可短期使用复方醋酸地塞米松搽剂。女性雄激素性脱发可考虑螺内酯片，但需在医生指导下使用。避免自行购买强效去油产品破坏皮肤屏障。
5、中医调理
中医认为头油过多多与湿热体质相关，可用侧柏叶、桑白皮等煎水外洗。内服方面需辨证施治，肝郁湿热型可用龙胆泻肝丸，脾胃湿热型可选参苓白术散。针灸选取百会、风池等穴位调节皮脂分泌。艾灸足三里穴有助于改善体质，每周2-3次为宜。
日常建议选择宽齿木梳代替塑料梳子，避免过度梳头刺激头皮。游泳时佩戴硅胶泳帽阻隔池水刺激。染烫间隔时间不少于3个月，处理前进行头皮敏感测试。若伴随明显脱发、头皮红肿或瘙痒加剧，应及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、银屑病等疾病。长期未改善者可检测性激素六项和甲状腺功能，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
