男性备孕注意事项

男性备孕需重点关注精子质量、生活习惯调整及疾病管理，主要有戒烟戒酒、均衡营养、避免高温环境、规律运动、控制基础疾病等。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子活力和数量，长期吸烟可能导致精子DNA碎片率增加。备孕前3-6个月需彻底戒除，同时避免二手烟暴露。酒精摄入每日超过25克即可影响睾酮水平，建议完全戒断。

2、均衡营养

补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类。每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、瘦肉，同时增加新鲜蔬菜水果摄入。避免高糖高脂饮食，控制体重在BMI18.5-24范围内。

3、避免高温

睾丸适宜温度比体温低1-2℃，长期泡温泉、穿紧身裤或久坐会使阴囊温度升高。建议选择宽松棉质内裤，避免笔记本电脑直接放于膝部，司机等职业需每隔1小时起身活动。桑拿浴单次不超过15分钟。

4、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次30-45分钟可改善血液循环。过度剧烈运动反而会升高氧化应激水平，骑行运动单次建议控制在1小时内。瑜伽等舒缓运动有助于缓解心理压力。

5、控制疾病

精索静脉曲张、慢性前列腺炎等疾病需提前治疗，糖尿病、高血压患者应稳定血糖血压。避免使用类固醇激素等影响生精功能的药物，接触重金属、辐射的职业需做好防护。建议孕前进行精液常规检查。

备孕期间应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。减少接触塑料制品中的双酚A等环境内分泌干扰物，新装修房屋需充分通风。保持积极心态，与伴侣共同制定备孕计划，必要时可咨询生殖医学科医生进行专业评估。定期复查精液质量，发现问题及时干预。