女人痛经怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷腹部

热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间建议持续15-30分钟，每日重复进行2-3次。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重或伴随发热等症状应及时就医。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生肠溶片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解中度以上痛经。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间出现恶心、头晕等不良反应需停药并咨询医生。药物仅作为短期缓解措施，长期痛经需查明病因。

3、调整饮食

月经期应避免生冷、辛辣刺激食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于减轻炎症反应和肌肉紧张。每日饮水保持在1500-2000毫升，促进代谢废物排出。饮食调节需长期坚持，对功能性痛经有改善作用。

4、适度运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。推荐骨盆摇摆、猫牛式等舒缓动作，每次运动时间控制在20-30分钟，以微微出汗为宜。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。规律运动还能改善盆腔血液循环，长期坚持可降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药，适用于气血瘀滞型痛经。针灸治疗需由专业医师操作，通常每周2-3次，连续3个月经周期。中药调理需辨证施治，肾虚型可选用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型可用逍遥丸。中医方法起效较慢但副作用小，适合慢性调理。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免挤压腹部。保持充足睡眠，每日7-8小时有助于调节内分泌。可通过听音乐、冥想等方式缓解紧张情绪。记录月经周期和疼痛程度，就诊时提供给医生参考。若痛经伴随月经量异常、非经期出血或不孕等情况，需完善妇科检查排除器质性疾病。长期痛经患者应定期进行妇科超声和激素水平检测。