女人月经期能做瑜伽吗

女性月经期一般可以做瑜伽，但需避免高强度体式。经期瑜伽应以舒缓动作为主，有助于缓解痛经和焦虑情绪。

经期练习瑜伽时，可选择阴瑜伽或修复瑜伽等低强度类型，避免倒立、深度扭转、腹部挤压等体式。这类温和练习能促进盆腔血液循环，帮助放松痉挛的子宫平滑肌，减轻下腹坠胀感。部分女性在经期前三天可能出现明显乏力或痛经，此时可减少练习时长至15-20分钟，以婴儿式、猫牛式等放松体式为主。

存在严重痛经、经量过大或子宫内膜异位症等情况时，应暂停瑜伽练习。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。使用卫生棉条的女性需注意，某些开髋体式可能增加棉条移位风险。若练习后出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止并卧床休息。

经期练习瑜伽需穿着透气棉质服装，保持室温26-28℃避免受凉，练习前后适量饮用温水。建议使用防滑瑜伽垫，经期第二至四天可逐步恢复常规练习强度。合并贫血或慢性盆腔炎者应在医生指导下制定个性化方案，避免单独进行高温瑜伽等特殊课程。经期结束后可逐渐加入船式、蝗虫式等增强核心力量的体式，但需注意循序渐进。