月经期间能做瑜伽吗

月经期间一般可以做瑜伽，但需避免高强度动作。瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动，但应根据身体状态调整练习强度。

经期练习瑜伽可选择舒缓的体式，如猫牛式、婴儿式或仰卧束角式，这些动作能放松骨盆区域肌肉，改善血液循环。避免倒立、深度扭转或强烈挤压腹部的体式，防止干扰正常经血排出。练习过程中注意保暖，使用瑜伽垫或毛毯保持身体温暖。若出现明显腹痛或头晕应暂停练习，采取仰卧休息。

存在严重痛经、经量过大或子宫内膜异位症等情况时，建议经期前三天暂停瑜伽练习。子宫腺肌症患者需避免所有增加腹压的动作，防止症状加重。贫血或低血压人群练习时需减少保持体式的时间，避免突然改变体位导致眩晕。

经期瑜伽应配合呼吸练习，采用腹式呼吸帮助放松。练习后适当补充温水和含铁食物，如红枣、菠菜等。若练习后出现持续腹痛或经血异常，应及时就医检查。日常可记录经期身体反应，帮助调整下个月经期的运动计划。