月经期能做瑜伽吗

月经期一般可以做瑜伽，但需避免高强度体式。瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动，但需根据个体状态调整练习强度。

经期练习瑜伽可选择舒缓的体式，如猫牛式、婴儿式或仰卧束角式，这些动作能放松骨盆区域肌肉，促进血液循环，减少子宫痉挛。避免倒立、深度扭转或腹部挤压类体式，这类动作可能干扰经血排出或加重不适。若出现严重痛经或出血量异常，应暂停练习并咨询医生。

少数女性经期体力下降明显或存在子宫内膜异位症等疾病时，需完全停止瑜伽练习。剧烈运动可能诱发子宫收缩异常或加重炎症反应。建议经期前三天以冥想和呼吸练习为主，后期再逐步恢复低强度体式。

经期练习瑜伽时建议穿着宽松衣物，使用防滑瑜伽垫，保持室温适宜。练习前后适量饮用温水，避免寒凉饮食。若出现头晕、腹痛加剧等情况需立即停止，经期结束后可逐渐恢复正常训练计划。长期规律的低强度瑜伽有助于调节内分泌，改善经期综合征症状。