孕妇腰疼怎么办

孕妇腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。孕妇腰疼通常由激素变化、子宫增大、缺钙、腰椎负荷增加、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部放置靠垫保持脊柱自然弯曲。睡觉时选择侧卧位并用孕妇枕支撑腹部和腰部，减轻腰椎压力。日常搬重物时需下蹲代替弯腰，减少腰部肌肉拉伸。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，手法以环形揉捏为主，避开脊柱直接按压。若出现宫缩或皮肤过敏需立即停止。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或水中浮力运动，重点锻炼腰背肌群。推荐猫牛式伸展动作：跪姿交替拱背与塌腰，每组8-10次。散步宜控制在30分钟内，穿有足弓支撑的平底鞋。

4、使用托腹带

选择弹性透气的孕妇托腹带，从耻骨联合下方托起腹部，分担腰椎承重。每日佩戴不超过6小时，用餐前后半小时需解除。注意松紧度以插入两指为宜，避免压迫胎儿。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B级安全药物，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。合并泌尿感染需用头孢克肟颗粒抗菌，缺钙引起者需配合碳酸钙D3颗粒补充。

孕妇需保证每日摄入500ml牛奶、50g鱼虾等富钙食物，睡眠时用U型枕保持左侧卧位。若出现下肢麻木、尿频尿痛或规律宫缩，应立即就医排查肾盂肾炎或早产风险。建议每周进行2-3次水中漫步或产前体操，增强核心肌群稳定性。