孕妇腰疼怎么办

孕妇腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、遵医嘱用药等方式缓解。孕妇腰疼通常由激素变化、子宫增大、缺钙、过度劳累、腰椎疾病等原因引起。

1、调整姿势

孕妇腰疼可能与激素变化有关，通常表现为腰部酸胀、久坐后疼痛加重。建议避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡眠时选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头。日常避免提重物或突然弯腰，穿低跟软底鞋减轻腰椎压力。

2、热敷按摩

孕妇腰疼可能与子宫增大压迫神经有关，通常表现为夜间疼痛明显。可用40℃左右热毛巾敷腰部10-15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部。注意避免直接按压脊柱，禁止使用活血化瘀类精油。若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

孕妇腰疼可能与缺钙有关，通常伴随小腿抽筋。推荐每天进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，强化腰背肌群。水中浮力可减轻腰椎负担，猫式伸展能放松腰部肌肉。运动前后需充分热身，单次不超过30分钟。

4、使用托腹带

孕妇腰疼可能与过度劳累有关，通常表现为傍晚症状加重。孕中期后可选用全腹式托腹带，分散腹部重量对腰椎的牵拉。选择透气材质，每日佩戴不超过4小时，睡觉时需取下。合并耻骨联合分离者应选用骨盆带。

5、遵医嘱用药

孕妇腰疼可能与腰椎间盘突出等疾病有关，通常伴随下肢麻木。若疼痛剧烈可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、硫酸镁注射液、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。禁止自行服用非甾体抗炎药，禁用膏药贴敷腰部。

孕妇腰疼期间需保证每日钙摄入量达到1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物。注意控制体重增长在合理范围，避免加重腰椎负担。建议使用孕妇枕改善睡眠质量，坐浴时水温不宜过高。如出现排尿疼痛、阴道流血或规律宫缩，需立即就医排查早产或泌尿系统疾病。