孕妇吃什么补锌

孕妇可以适量吃牡蛎、牛肉、核桃、鸡蛋黄、小麦胚芽等食物补锌，也可以遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片、甘草锌颗粒、蛋白锌口服液、锌硒宝片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牡蛎

牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量较高，有助于促进胎儿生长发育。牡蛎还含有优质蛋白和多种矿物质，能够帮助孕妇增强免疫力。孕妇食用牡蛎时需确保新鲜并充分加热，避免生食导致胃肠不适。

2、牛肉

牛肉是常见的补锌食物，锌含量较为丰富且易于吸收。牛肉中的血红素铁还能预防孕妇贫血，适合孕期营养补充。建议选择瘦肉部分，采用炖煮或清蒸方式烹饪，减少油脂摄入。

3、核桃

核桃含有一定量的锌元素，同时富含不饱和脂肪酸和维生素E。适量食用核桃有助于胎儿脑部发育，改善孕妇记忆力。每日摄入量控制在3-5颗为宜，避免过量引起消化不良。

4、鸡蛋黄

鸡蛋黄含有锌、卵磷脂和胆碱等营养素，对胎儿神经系统发育有益。鸡蛋黄中的锌生物利用率较高，适合作为日常补锌来源。建议每天食用1-2个全蛋，胆固醇偏高者需适当减少。

5、小麦胚芽

小麦胚芽是植物性食物中锌含量较高的选择，还含有B族维生素和膳食纤维。可以作为早餐搭配酸奶或粥类食用，帮助孕妇维持肠道健康。对麸质过敏的孕妇应避免食用。

二、药物

1、葡萄糖酸锌口服溶液

葡萄糖酸锌口服溶液适用于妊娠期锌缺乏症，可改善孕妇食欲不振和免疫力低下。该制剂吸收率较好，胃肠道刺激较小。使用前需检测血锌水平，避免长期过量服用影响铜铁吸收。

2、硫酸锌片

硫酸锌片用于治疗中重度锌缺乏，能快速补充锌元素。可能引起恶心等胃肠反应，建议餐后服用。用药期间需监测肝肾功能，不宜与钙剂、铁剂同时服用。

3、甘草锌颗粒

甘草锌颗粒结合了甘草提取物和锌元素，对胃肠道黏膜有保护作用。适用于伴有消化不良的锌缺乏孕妇。糖尿病患者慎用，服药期间可能出现排钾增多现象。

4、蛋白锌口服液

蛋白锌口服液通过蛋白质结合锌的形式提高吸收率，生物利用度高。适合胃肠功能较弱的孕妇补充锌元素。对乳制品过敏者需谨慎使用，可能出现轻度腹胀反应。

5、锌硒宝片

锌硒宝片同时补充锌和硒元素，有助于增强抗氧化能力。适用于孕期合并免疫力低下的补锌需求。不可与含钙、铝的制剂同服，可能影响微量元素吸收。

孕妇补锌应优先通过膳食调整，每周安排2-3次富锌食物。出现严重锌缺乏症状如脱发、味觉减退时需及时就医，避免自行服用锌制剂。补锌期间可搭配维生素C含量高的水果促进吸收，但需与补铁时间间隔2小时以上。保持饮食多样化，避免偏食导致营养素摄入不均衡，定期进行产检监测营养状况。