掉头发是身体缺少什么

掉头发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。主要有蛋白质摄入不足、铁缺乏性贫血、锌代谢异常、维生素D缺乏、B族维生素缺乏等原因。

1、蛋白质摄入不足

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断裂。动物性食物如鸡蛋、瘦肉、鱼类，以及植物性食物如大豆、藜麦都能提供优质蛋白。胃肠功能紊乱或极端节食可能加重蛋白质缺乏。

2、铁缺乏性贫血

铁元素参与血红蛋白合成，缺铁时毛囊供氧不足会引起脱发。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因。可检测血清铁蛋白水平，动物肝脏、红肉、菠菜等食物有助于补铁。

3、锌代谢异常

锌参与角蛋白合成酶活性调节，缺锌会导致休止期脱发增加。贝壳类海鲜、坚果、全谷物含锌丰富。长期腹泻、糖尿病患者可能出现锌吸收障碍。

4、维生素D缺乏

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能影响毛发生长周期。日照不足、肤色较深人群风险较高。蘑菇、强化乳制品是膳食来源，严重缺乏需遵医嘱补充维生素D滴剂。

5、B族维生素缺乏

生物素、叶酸、维生素B12缺乏均可导致脱发。酗酒、胃肠手术后人群易出现吸收障碍。全谷物、绿叶蔬菜、乳制品可补充B族维生素，恶性贫血患者需注射维生素B12。

建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和富含微量元素的食物，避免过度节食。适当进行头皮按摩促进血液循环，选择温和的洗发产品。如脱发量每日超过100根或持续超过3个月，应及时就诊排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病。脱发治疗期间应保证充足睡眠，减少精神压力，避免频繁烫染等损伤发质的操作。