后背肌肉拉伤怎么办

后背肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。后背肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不良、外力撞击、肌肉疲劳、过度拉伸等原因引起。

1、休息制动

后背肌肉拉伤后应立即停止活动，避免加重损伤。急性期需卧床休息1-3天，使用枕头支撑腰部保持肌肉放松。恢复期可佩戴护腰支具限制腰部活动，但不宜长期使用以免肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷袋或暖宝宝，每日3次促进血液循环。注意皮肤敏感者需用毛巾隔垫，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗仪促进组织修复，或经皮神经电刺激缓解疼痛。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法。超短波治疗对深层肌肉损伤效果较好，一般需5-10次疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧卷腹等低强度训练，每组8-12次。2周后可增加瑞士球背部伸展、弹力带划船等抗阻练习。训练时保持正常呼吸节奏，出现疼痛立即停止。

后背肌肉拉伤恢复期间应保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升帮助代谢废物。饮食多摄入富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等促进结缔组织修复，适量补充牛奶、鱼肉等优质蛋白加速肌肉再生。避免提重物、突然转身等动作，久坐时每1小时起身活动5分钟。如3周未缓解或出现下肢麻木需及时复查，排除腰椎间盘突出等并发症。