为什么不困睡不着

不困睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、饮食刺激或疾病因素有关，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、紧张等情绪会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难。建议通过正念冥想、深呼吸等方式放松身心，必要时可寻求心理咨询。

2、作息紊乱

熬夜、白天补觉等行为会打乱生物钟，降低夜间睡眠驱动力。需固定起床时间，避免日间睡眠超过30分钟。

3、环境干扰

光线过强、噪音等会抑制褪黑素分泌。保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度为宜。

4、饮食刺激

睡前摄入咖啡因、尼古丁或高糖食物会延长入睡时间。晚餐应清淡，睡前4小时避免刺激性饮食。

5、疾病因素

甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病可能伴随睡眠障碍。若持续2周以上失眠，建议就诊排查病因。

建立规律的睡眠习惯，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天保持适量运动但避免睡前3小时剧烈活动，如长期失眠影响生活质量，应及时到睡眠专科或神经内科就诊评估。