经常上火吃什么维生素

经常上火可以适量补充维生素B2、维生素C、维生素A、维生素E和复合维生素B族。这些维生素有助于缓解口腔溃疡、皮肤干燥等上火症状，但需结合饮食调整。

1、维生素B2

维生素B2参与体内氧化还原反应，缺乏时易引发口角炎、唇炎等上火症状。可通过动物肝脏、鸡蛋、牛奶等食物补充，或遵医嘱服用维生素B2片。

2、维生素C

维生素C能增强毛细血管韧性，减轻牙龈出血等上火表现。新鲜水果如橙子、猕猴桃富含维生素C，也可选择维生素C泡腾片补充。

3、维生素A

维生素A缺乏可能导致黏膜干燥、眼睛干涩等虚火症状。胡萝卜、菠菜等深色蔬菜含丰富β-胡萝卜素，或在医生指导下使用维生素A软胶囊。

4、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可改善因自由基过多导致的燥热感。坚果类食物和植物油是良好来源，必要时可服用维生素E软胶囊。

5、复合维生素B族

复合维生素B族能协同调节新陈代谢，预防舌炎、口腔溃疡等上火问题。全谷物、瘦肉中含多种B族维生素，也可选择复合维生素B片剂补充。

日常饮食应保持清淡，多饮水，避免辛辣刺激食物。长期反复上火需排查是否存在胃肠功能紊乱、免疫失调等潜在问题，建议在营养师指导下制定个性化补充方案，避免过量摄入脂溶性维生素造成蓄积中毒。同时注意规律作息，减少熬夜等诱发因素。