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焦虑症自我调节

发布时间:2019-02-1461116次浏览

有些人因为平时工作压力太大,精神经常处在高度紧张中,或者家庭突遭变故,精神上受到严重的打击等,往往会出现精神焦虑症,这会严重影响到人的正常工作和生活。出现了精神焦虑症的时候,除了需要服用药物治疗,并且进行专业的心理疏导之外,平时还可以自我调节,那么,焦虑症自我调节方法有哪些呢?

一、按摩穴位
  当神经过于紧张的时候,可能就会出现焦虑症,所以想要缓解焦虑症的症状可以按摩百会穴,四神聪穴,太阳穴,心俞穴等穴位,通过刺激经络来舒缓神经,缓解焦虑症的症状,建议每个穴位按摩50次,坚持按摩效果不错。
  二、芳香疗法
  平时多呼吸一些芳香的气味也能缓解焦虑情绪,比如可以在装满沸水的盆中滴入一两滴薰衣草精油,茉莉精油,兰菊精油等,随着水蒸气的挥发,慢慢的吸入这些精油,可以有效的安神,从而缓解焦虑情绪。

三、自我放松
  如果自己出现了焦虑不安的症状时,可以有意识的放松自我,比如可以让自己端坐不动,闭上双眼后给自己下达一些“头部放松,颈部放松”等指令,随着身体的放松,焦虑的情绪也能慢慢的得到缓解。
  四、冥想
  如果有焦虑症的时候,可以试着冥想,这样也可以有效的缓解紧张焦虑的情绪,比如可以闭上眼睛,想象一下自己是躺在茫茫的大草原上,头上有蓝天、白云,脚下是绿草、鲜花,凉爽的风为自己送来阵阵的花香,置身在这样的环境中会让人觉得心旷神怡,如果能经常这样的冥想,就可以有效的缓解焦虑的情绪。

五、运动解压
  如果有焦虑症,可以根据自己的体质选择适度的运动,比如饭后散散步,早晨在公园中慢跑,或者打一打球,跳一跳舞等,建议每天选一个特定的时间规律的运动,这样可以让自己身体越来越健康,焦虑情绪也能得到一定的缓解。

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