考前焦虑怎么自我调节

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考前焦虑时可进行自我调节，其中较有效的方法是转移目标，要将自身注意力从不良环境当中转移出来。且要学会坦然面对考试，不要过多看重结果，可适当调整姿势或做深呼吸，还可采取心理暗示法来缓解。

考前焦虑极为正常，一般适当焦虑对考试发挥有好处，但如果过于焦虑不安，就会影响到考场发挥，可能会考出与个人水平相差较大的分数。所以对考前焦虑的考生来说，及时自我调节非常关键。
　　1、转移目标
　　转移目标可改善考前焦虑，有助于将自身注意力从不良环境当中转移出来。具体可在感觉到焦虑紧张时参加一些体育活动、听音乐，或做其它自己感兴趣的事。
　　2、坦然面对
　　考试前焦虑是因为不能正确认识考试，而学会坦然面对就可帮助缓解。考生不要自我施加过大压力，要端正态度，不要过于看重考试结果，自然就可消除不良情绪。
　　3、自然放松法
　　调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。
　　4、心理暗示法
　　心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。

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需要做的是去理解以及支持患者的感受，鼓励患者进行活动，鼓励焦虑症患者进行社交，丰富生活。对于焦虑症患者的家属来说，如果没有一些专业的心理学知识，能做的就会比较有限。但是，最主要的是，焦虑症患者的家属，要去接纳患者的这种焦虑的情绪，尤其是有一些焦虑症的患者，会感受到身体上出现各种各样的不舒服的情况。但是，其实患者的身体没有任何问题。家人会很容易对此产生反感。其实，在这个时候，焦虑症患者的家人需要做的是去理解以及支持患者的这些感受，要告诉患者能够理解这种情绪和这种不舒服。如果患者已经就诊，家属可以按照医嘱先去做一些其它的事，转移注意力，可以这样帮助一些焦虑症的患者。另外，希望家属能够常常鼓励患者进行活动，鼓励焦虑症患者进行社交，丰富生活。这样，通过这些方法，都可以减轻焦虑症患者的焦虑情绪。

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