考前焦虑怎么自我调节-专家文章-博禾医生

考前焦虑怎么自我调节

发布时间：2020-05-1258342次浏览

考前焦虑时可进行自我调节，其中较有效的方法是转移目标，要将自身注意力从不良环境当中转移出来。且要学会坦然面对考试，不要过多看重结果，可适当调整姿势或做深呼吸，还可采取心理暗示法来缓解。

考前焦虑极为正常，一般适当焦虑对考试发挥有好处，但如果过于焦虑不安，就会影响到考场发挥，可能会考出与个人水平相差较大的分数。所以对考前焦虑的考生来说，及时自我调节非常关键。
　　1、转移目标
　　转移目标可改善考前焦虑，有助于将自身注意力从不良环境当中转移出来。具体可在感觉到焦虑紧张时参加一些体育活动、听音乐，或做其它自己感兴趣的事。
　　2、坦然面对
　　考试前焦虑是因为不能正确认识考试，而学会坦然面对就可帮助缓解。考生不要自我施加过大压力，要端正态度，不要过于看重考试结果，自然就可消除不良情绪。
　　3、自然放松法
　　调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。
　　4、心理暗示法
　　心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。

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