哪些情况容易得颈椎病

容易得颈椎病的情况主要有长期低头工作、睡姿不当、颈部受凉、缺乏运动、颈部外伤等。颈椎病是颈椎间盘退行性改变及其继发性病理改变刺激或压迫邻近组织引起的临床综合征。

1、长期低头工作

长时间低头使用手机、电脑或伏案工作会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘压力增大，加速颈椎退变。建议每工作1小时起身活动5分钟，做颈部后仰、左右旋转等放松动作。

2、睡姿不当

枕头过高或过低都会改变颈椎生理曲度，导致肌肉韧带劳损。仰卧时枕头高度以8-15厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽相当。避免俯卧位睡觉。

3、颈部受凉

寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，影响局部血液循环，加速椎间盘退变。秋冬季节应注意颈部保暖，夏季避免空调冷风直吹颈部。

4、缺乏运动

颈部肌肉力量不足会降低颈椎稳定性，增加椎间盘负荷。建议每周进行3-5次游泳、羽毛球等运动，平时可做米字操等颈部锻炼。

5、颈部外伤

车祸、跌倒等造成的挥鞭样损伤可能直接损伤颈椎结构。外伤后出现颈部疼痛、活动受限时应及时就医检查，避免继发颈椎病。

预防颈椎病需建立良好的生活习惯，保持正确坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，适当进行颈部肌肉锻炼。出现颈部疼痛、僵硬、头晕等症状时应及时就医，早期诊断和治疗有助于改善预后。日常可进行热敷、颈部按摩等缓解症状，但需在专业人员指导下进行。