喝什么茶对睡眠好

适量饮用洋甘菊茶、酸枣仁茶、薰衣草茶、缬草茶、西番莲茶等有助于改善睡眠质量。这些茶饮含有天然镇静成分，可辅助缓解轻度失眠或焦虑引起的入睡困难。

一、洋甘菊茶

洋甘菊茶含芹菜素等黄酮类物质，能与脑内γ-氨基丁酸受体结合产生镇静作用。适合因情绪紧张导致的入睡困难人群，建议睡前1小时饮用200毫升温茶，避免空腹饮用。

二、酸枣仁茶

酸枣仁中的皂苷成分具有养心安神功效，对心脾两虚型失眠伴随心悸症状者较适宜。可取10克炒制酸枣仁沸水冲泡，每日1次，连续饮用不超过2周。胃肠功能较弱者应减量。

三、薰衣草茶

薰衣草芳樟醇成分通过嗅觉通路调节边缘系统，缓解焦虑性失眠。建议选用干燥花蕾3-5克用80℃热水浸泡5分钟，睡前30分钟饮用。低血压患者及孕妇慎用。

四、缬草茶

缬草根中的缬草三酯类物质能延长慢波睡眠周期，改善睡眠中断问题。取5克干燥根茎煎煮10分钟，每日1杯。需注意可能增强镇静类药物作用，服用抗焦虑药物者禁用。

五、西番莲茶

西番莲叶片中的哈尔满生物碱具有轻度中枢抑制作用，对更年期潮热伴失眠有效。新鲜叶片2-3片用热水冲泡，每周饮用3-4次。心动过缓者不宜长期服用。

改善睡眠需建立规律作息，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗安静。睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，晚餐不宜过饱。长期失眠或伴随日间功能障碍者应及时就诊，茶饮不能替代专业治疗。饮用安神茶时需观察个体反应，出现头晕、胃肠不适等应停用，特殊体质及服药人群应咨询医师。