产后三个月可以做哪些运动

产后三个月可以做的运动，包括会阴收缩运动、仰卧起坐以及高温瑜伽等。

1.会阴收缩运动

这种运动方式可以使盆底肌的肌肉更加紧实，有紧缩阴道的作用，可以改善产后阴道松弛的情况。通过不断的收缩会阴，还能促进伤口愈合，改善生产引起的尿失禁的状况。运动时可保持仰卧或者侧卧的姿势，通过吸气控制阴道和肛门的肌肉收缩，三秒钟后呼气并慢慢放松，每天可以重复五次。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部的一种运动方式，可以改善产后腹部赘肉多以及腹部变形的情况，帮助产妇尽快恢复身材。需保持平躺姿势，双手抱头，屈膝90度，脚掌放在地面上，利用腹部的力量慢慢坐起，当身体离地面有15厘米左右时，收紧腹肌，坚持几秒钟后再回到原来的位置。

3.高温瑜伽

在适度的高温状态下进行瑜伽运动，能够使腿部、腹部以及胸部的肌肉更加紧实，防止乳房下垂，可以促进产后颈椎和腰椎的恢复，也能改善水肿的现象。