练腹肌腰疼什么引起的

练腹肌腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、核心肌群力量不足、训练姿势错误等因素有关。通常表现为腰部酸痛、活动受限、局部压痛等症状。

1、肌肉劳损

高强度或重复进行腹肌训练可能导致腰部肌肉过度收缩，引发乳酸堆积和肌纤维微损伤。表现为训练后24-48小时内出现腰部酸胀痛，热敷和休息后可缓解。建议调整训练频率，配合泡沫轴放松竖脊肌。

2、腰椎间盘突出

卷腹等屈曲动作可能加重椎间盘后侧压力，若存在椎间盘退变基础，易诱发髓核突出压迫神经根。常伴下肢放射痛、弯腰受限，需通过MRI确诊。急性期需卧床，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或训练后未及时保暖可能导致腰背部筋膜无菌性炎症。疼痛呈弥漫性，晨起僵硬明显，局部可触及条索状硬结。建议采用红外线理疗，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏。

4、核心肌群力量不足

腹横肌与多裂肌力量薄弱时，训练负荷会代偿性转移至腰部竖脊肌。表现为完成动作时腰部代偿性发力，建议从平板支撑等静态训练开始强化核心，逐步过渡到动态训练。

5、训练姿势错误

卷腹时颈部前引、腰部离地等错误姿势会增加腰椎剪切力。正确方式应保持下巴微收，腰部始终贴地，上升时仅肩胛骨离地。可对着镜子练习或请教练纠正动作模式。

训练前后应充分热身拉伸，重点放松髂腰肌和腘绳肌。急性疼痛期暂停腹部训练，改为游泳等低冲击运动。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠时可在膝下垫枕减轻腰椎压力。饮食中增加三文鱼等富含omega-3脂肪酸的食物有助于缓解肌肉炎症。