出现岔气怎么办

出现岔气可通过调整呼吸、热敷、按摩、改变运动方式、药物治疗等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸方式不当、胃肠功能紊乱、膈肌痉挛、胸膜炎等原因引起。

1、调整呼吸

立即停止运动并采用缓慢深呼吸，用鼻吸气时腹部隆起，用口呼气时腹部内收，重复进行5-10次。该方法通过稳定膈肌运动缓解痉挛，适用于运动初期出现的轻度岔气。若伴随胸闷需保持坐位前倾姿势。

2、热敷

将40℃左右热毛巾敷于肋弓下缘区域10-15分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解膈肌及肋间肌紧张状态。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

3、按摩

用拇指指腹顺时针按压巨阙穴、期门穴各3分钟，配合手掌沿肋间隙从胸骨向脊柱方向推揉。按摩可松解肌肉痉挛，改善神经调节功能。操作时力度以轻微酸胀感为宜，禁止暴力按压。

4、改变运动方式

运动前充分进行10分钟动态拉伸，运动中保持两步一吸两步一呼的节律，避免饭后1小时内剧烈运动。该方法从源头减少膈肌异常牵拉，适合反复发作的运动性岔气人群。

5、药物治疗

持续疼痛超过2小时可遵医嘱使用山莨菪碱片解除平滑肌痉挛，或布洛芬缓释胶囊镇痛消炎。若由胃食管反流引起需配合奥美拉唑肠溶胶囊抑制胃酸。用药期间禁止驾驶机动车辆。

日常应保持规律饮食，避免空腹或饱餐后立即运动，运动时穿着合身衣物并做好热身。反复发作需排查是否存在胸椎小关节紊乱、慢性胃炎等基础疾病。急性发作期可饮用适量温蜂蜜水帮助放松膈肌，恢复后24小时内避免高强度训练。长期办公室工作者建议每小时进行3分钟扩胸运动预防膈肌僵硬。