近视眼怎样预防
近视眼可通过增加户外活动时间、保持良好用眼习惯、保证充足睡眠、均衡饮食、定期检查视力等方式预防。
一、增加户外活动时间
每天保证足够的户外活动时间对预防近视有积极作用。户外充足的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，这种物质有助于延缓眼轴的增长，而眼轴过长是导致近视加深的关键因素。建议儿童和青少年每天在户外活动至少两小时，活动形式不限，散步、奔跑、球类运动均可。家长需鼓励孩子多参与户外活动，减少持续近距离用眼后的视觉疲劳。
二、保持良好用眼习惯
纠正不良的用眼姿势和习惯是预防近视的基础。阅读或使用电子产品时，应保持“一尺一拳一寸”的正确姿势，即眼睛离书本或屏幕约一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。同时，要遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，就应向20英尺约6米外的远处眺望至少20秒，让眼部肌肉得到放松。避免在光线过暗或晃动的车厢内看书、玩手机。
三、保证充足睡眠
睡眠不足会影响眼部血液循环和睫状肌的调节功能，可能增加近视发生和发展的风险。夜间是身体修复和生长激素分泌的重要时段，对于儿童青少年眼球的正常发育尤为重要。应确保学龄儿童每天有9-11小时的睡眠，青少年每天有8-10小时的睡眠。建立规律的作息时间，创造黑暗、安静的睡眠环境，有助于提升睡眠质量，从而保护视力。
四、均衡饮食
合理的饮食结构能为眼睛提供必要的营养支持，有助于维持视觉健康。日常饮食中应注意多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、西蓝花、动物肝脏，维生素A是合成视网膜感光物质的重要原料。同时，补充富含叶黄素和玉米黄质的深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，它们能帮助过滤有害蓝光。适量摄入优质蛋白和富含维生素C的水果，也对巩膜的健康有好处。
五、定期检查视力
定期进行专业的视力检查可以及早发现近视的苗头，做到早干预、早控制。儿童从3岁起就应建立屈光发育档案，每半年到一年复查一次。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、验光、眼轴长度测量等。一旦发现远视储备过快消耗或出现假性近视，可在医生指导下采取干预措施，如使用低浓度阿托品滴眼液、佩戴角膜塑形镜等，以延缓近视进展。家长需重视并坚持带孩子进行规律检查。
预防近视需要从日常生活细节入手，并长期坚持。除了上述核心措施，还需注意控制电子产品使用时间，选择亮度适中、无频闪的阅读光源。学习时，书桌最好靠窗摆放，充分利用自然光。对于已经出现视物模糊、频繁眯眼、揉眼等早期症状的儿童，家长应及时带其到正规医疗机构眼科就诊，进行散瞳验光等检查，明确诊断，避免因误配眼镜或延误干预导致近视度数快速增长。建立全面的视觉健康管理观念，将预防贯穿于成长全过程。
