近视眼要怎么预防呢

近视眼可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼姿势、均衡饮食、定期视力检查等方式预防。

1、控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的重要因素。建议每用眼30-40分钟，闭眼休息或远眺5-10分钟，避免睫状肌持续紧张。学生群体写作业时可使用番茄钟法定时休息，电子设备使用者需开启护眼模式并减少连续使用时长。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上户外阳光暴露能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。自然光环境下进行球类运动、散步等活动，既能放松眼部肌肉，又能通过远距离视物锻炼调节能力。

3、调整用眼姿势

保持眼睛与书本/屏幕30-40厘米距离，坐姿端正不趴卧。电子设备屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，环境光线需明亮均匀，避免在移动交通工具或黑暗环境中用眼。

4、均衡饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及深海鱼中的DHA。适量补充锌、钙等矿物质，少食高糖食物以免影响巩膜胶原蛋白合成。学龄儿童可每日饮用200ml牛奶补充营养。

5、定期视力检查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，成人每年检查一次。建立视力档案跟踪屈光度变化，早期发现假性近视可通过雾视疗法等干预。出现视物模糊、眼疲劳等症状时应及时就医排查。

预防近视需建立长期健康用眼习惯，家长应监督儿童保持正确读写姿势，限制电子屏幕时间，周末多安排户外亲子活动。办公族可配置防蓝光眼镜，使用显示器支架调整高度，工作间隙做眼球转动操。40岁以上人群需注意老花与近视叠加风险，避免过度调节引发视疲劳。若已出现近视，应科学验配合适度数眼镜，避免因欠矫加速度数增长。