站的时间长了腿疼怎么办

站的时间长了腿疼可通过休息抬高下肢、热敷按摩、穿戴压力袜、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。长时间站立导致的腿疼通常与肌肉疲劳、静脉回流受阻、骨关节劳损等因素有关。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活动，平卧时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。可在小腿下方垫软枕保持15-20分钟，每日重复3-4次。此方法对孕期或久站职业人群尤为适用。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合从脚踝向膝盖方向的轻柔按摩。可选用含薄荷醇的凝胶辅助按摩，但皮肤破损时禁用。热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、穿戴压力袜

选择15-20mmHg压力的医用梯度弹力袜，晨起时穿戴，睡前脱下。压力袜通过外部加压帮助静脉瓣膜功能恢复，适合需要长期站立工作的教师、护士等职业人群。

4、服用止痛药物

疼痛明显时可遵医嘱短期使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠肠溶片。但胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。药物仅作为辅助手段，不能替代病因治疗。

5、就医检查

若持续疼痛超过3天或伴随下肢肿胀、皮肤变色，需排查下肢静脉曲张、腰椎间盘突出或动脉硬化等疾病。医生可能建议进行下肢血管超声、X线或核磁共振检查，根据结果制定针对性治疗方案。

日常应避免连续站立超过1小时，每隔30分钟可做踮脚尖或踝泵运动促进血液循环。饮食注意补充维生素E和镁元素，适量食用坚果、深绿色蔬菜有助于维持血管弹性。选择软底有足弓支撑的鞋子，必要时使用硅胶鞋垫分散足底压力。若职业需长期站立，建议每2年进行一次下肢静脉功能评估。