关节炎如何来预防

关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、均衡饮食、定期体检等方式预防。关节炎可能与遗传、年龄、肥胖、关节劳损、免疫异常等因素有关。

1、控制体重

超重会增加关节负担，尤其是膝关节和髋关节。体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加3-4公斤。保持正常体重有助于减轻关节软骨磨损，降低骨关节炎发生概率。建议通过合理饮食和规律运动控制体重。

2、适度运动

适度运动能增强肌肉力量，保护关节稳定性。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、足球等高强度对抗性运动。运动前做好热身，运动量循序渐进，避免关节过度使用。

3、避免关节损伤

关节损伤是继发性关节炎的重要诱因。运动时佩戴护具，注意工作姿势，避免长时间蹲跪。中老年人需预防跌倒，居家环境应减少障碍物，浴室加装防滑垫。

4、均衡饮食

多摄入富含钙质的奶制品、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。适量食用深海鱼类获取欧米伽3脂肪酸，有助于减轻关节炎症。控制高嘌呤食物摄入，预防痛风性关节炎。

5、定期体检

40岁以上人群建议每年检查关节功能，监测血尿酸、类风湿因子等指标。早期发现关节退变或免疫异常，可及时干预。有家族史者需更早开始筛查。

预防关节炎需建立长期健康习惯，注意关节保暖避免受凉，工作时保持正确姿势，避免同一姿势持续时间过长。出现关节僵硬、肿胀或疼痛时尽早就医，遵医嘱进行针对性治疗。日常可进行关节周围肌肉锻炼，如直腿抬高、踝泵运动等，增强关节稳定性。