肌肉劳损怎么治疗好的快

肌肉劳损可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。肌肉劳损通常由过度使用、姿势不良、外伤、受凉、肌肉力量不足等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用护具或绷带固定患处，减少肌肉牵拉。建议卧床休息1-3天，抬高患肢促进静脉回流。慢性劳损者需调整工作姿势，避免重复性动作。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，使用热水袋或红外线灯，温度不超过50℃，每日2-3次促进血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用热疗。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。孕妇及消化道溃疡患者慎用。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，每次8-10分钟，每周3次。中频电疗能缓解肌肉僵硬，强度以耐受为度。冲击波治疗适用于慢性劳损，需专业医师操作。治疗期间应观察皮肤反应，出现灼痛需立即停止。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行牵拉训练，如腘绳肌劳损可做坐位体前屈。肌力训练选用弹力带或自重练习，每组10-15次。核心稳定性训练包括平板支撑、鸟狗式等。锻炼前后做好热身与放松，强度以不引发疼痛为原则。

恢复期应保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。饮食增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进结缔组织修复。避免突然剧烈运动，运动时穿戴护具。久坐人群每小时活动5分钟，注意劳逸结合。若2周未缓解或出现肌肉无力、感觉异常需及时就医。